1. 고령자와 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 주로 바벨, 덤벨과 여러 가지 웨이트 머신들을 사용하여 신체 각 부분의 근육을 자극하여 근육의 발달과 더불어 근력과 파워를 향상시키는 운동이다.
특히, 웨이트 트레이닝은 첫째 근력, 둘째 파워,
셋째 근지구력을 주로 향상시키는 운동으로
근력이 급격히 약화되는 고령자에게 더욱 효과적인 운동이다.







2. 웨이트 트레이닝의 효과



웨이트 트레이닝은 근력강화를 가져오며 이 근력의 강화는 체형의 변화도 가져 올 수 있다. 운동 시작후 하루 이틀에 변화를 느낄 수는 없지만 계속적인 운동을 통해서 점차적인 변화를 가져올 수 있을 것이다. 특히 근력이 급격히 떨어지는 고령자에게 적합한 운동으로 요통, 굽은 허리, 하체 근력강화등에 효과적이다.


3. 실시방법

1) 웨이트 트레이닝
⑴ 고령자의 골다공증 예방을 위한 웨이트 트레이닝은 가벼운 무게부터 시작한다 (1kg∼2kg에서 부터 시작)
⑵ 천천히 들어 올리고 내린다.
⑶ 천천히 호흡을 하면서 들어올리고 내린다.
근육을 수축할 때 내쉬고 반대동작을 할 때 들여마신다.
⑷ 한 부위를 15회∼20회정도 반복한다.
⑸ 처음은 10회 정도 부터 시작한다.
⑹ 차차 무게와 반복횟수를 늘려간다.
⑺ 절대로 무리하지 않는다.
⑻ 항상 지도자와 함께한다.
혼자할 때는 과옥으로 무리하기 쉬워 상해를 입기 쉽다.
⑼ 부위별로 골고루 운동을 한다.


5. 유의사항

개인능력에 맞지 않게 지나친 부하나 횟수를 주지 않도록 한다.
준비운동으로 체조를 하고 본 운동에 들어간다.
잘못된 동작은 기대하는 효과를 가져올 수 없으므로 지도자의 설명과 지도 후에 실시한다.
무리하여 상해를 입을 수 있으므로 반드시 지도자와 동반하여 실시한다.


6. 준비물

간단한 운동복장