1. 유연성체조란?

유연성이란 펴주다, 늘려주다 등의 뜻을 의미한다.
유연성체조는 근육, 건, 관절의 운동범위를 향상시키기 위해서 행하는 것으로서 스트레스나 상해, 통증 없이 팔다리를 자유롭고 편안하게 움직이면서 신체 각 관절의 신전 및 굴곡 동작, 근육의 수축 이완동작을 전체적으로 반복하는 체조이다.
유연성 체조 후 만들어진 유연한 근육과 관절은 상해를 줄이고 근육의 당김이나 통증이 없이 움직임을 쉽고 편안하게 할 수 있도록 도와주기 때문에 여러가지 다양한 스포츠를 하는 경우 준비운동이나 정리운동으로 주로 사용된다.







2. 유연성체조의 효과



1) 관절의 가동성을 증대시켜 유연성을 증가시킨다.
2) 과도한 근육의 긴장을 풀어 주고 부드럽고 편안하게 해주며 탄력을 증진시켜준다.
3) 근육통을 완화시킨다.
4) 혈액순환과 신진대사를 촉진시킨다.
5) 근과 근이 과도하게 유착되는 것을 방지하며, 근저항을 감소시킨다.
6) 재활의 측면에서 유연성은 근이나 건의 손상 후에 경직된 관절의 가동범위 를 회복시키고, 경직된 근의 유연성을 증진시킨다.
7) 스트레치 하는 과정은 마음에 휴식과 평안을 주며, 기분을 가라앉게 한다.


3. 실시방법

유연성을 하는 목적은 무엇이든 자신이 필요로 하는 부위의 근육을 펴서 늘리는 것이다. 그러므로 개인의 체력수준이나 유연성 또는 훈련 정도에 따라 운동의 강약에 다소 차이는 있을 수 있겠으나, 중요한 것은 근육이나 힘줄을 팽팽하게 늘리자면 위험성이 따르므로 운동방법을 바르게 알고 실천하는 것이 중요하다.

1) 구체적인 실시방법
⑴ 올바른 유연성은 근육을 부드럽게 신전시키고,신전시킨 근군에 의식을 집중시키면서 리랙스하며, 이같은 신전을 10∼20초 정도 유지하는 것이다.
⑵ 자신이 하고자 하는 동작을 부담 없이해야 한다.
⑶ 무리한 반동을 주지 않고 편하게 실시하도록 해야 한다.
⑷ 호흡은 멈추지 않고,부드럽고 자연스럽게 계속되어야 한다.
⑸ 경쟁적으로 실시하지 않는다.