1. 맨손체조란?

맨손체조는 기구를 사용하지 않고 맨손으로 하는
운동이다.







2. 맨손체조의 효과



1) 신체 일부의 운동이 아니고 온몸운동인 맨손체조는 신체의 균형 있는 발달을 가져온다.
2) 바른 자세의 형성에 크게 도움을 준다.
3) 근육의 유연성이나 관절의 가동성을 높여 신체의 모든 기능을 증진시키기 때문에 모든 운동의 기본이 되고 운동 전후의 준비 및 정리운동으로 크게 활용되고 있다.
4) 특히 구령이나 음악에 맞추어 행할 때 즐거움과 운동 효과를 더욱 높일 수 있다.


3. 실시방법

1) 심장에서 먼 부위부터 가까운 부위로 옮기면서 실시해야 한다.
2) 움직임이 간단한 운동에서 점차로 복잡한 운동으로, 약한 운동에서 강한 운동으로 나아가야 한다.
3) 이와 같은 원칙에 따라 맨손체조는 보통 다리운동→팔운동→목운동→가슴운동→ 옆구리운동→등배운동→몸통운동→ 뜀뛰기운동→팔다리운동→숨쉬기운동 순으로 행하게
된다.


4. 유의사항

1) 맨손체조는 인체의 상하 좌우 어느 한쪽에 치우치지 않도록 해야 한다.
즉 오른쪽을 4박자 했으면 왼쪽도 똑같이 4박자 행한다.
2) 무엇보다 중요한 것은 자기 몸에 맞는 운동을 선택하고 운동강도를 조절하여 무리가
없도록 한다.


5. 준비물

복장은 간편하고 착용감이 좋아야 하며, 신발은 될 수 있으면 밑바닥이 얇은 것 보다는
충격을 흡수할 수 있는 쿠션성이 좋은 운동화를 신는 것이 좋다.