1. 물속에서 걷기란?

물속에서 걷기란 물의 저항과 부력을 이용해 관절과 근육에 큰 충격을 주지 않고 물속에서 자유롭게 움직이는 것으로 특히 고령자나 운동상해를 입은 사람, 관절이 약한 사람, 상체는 발달하였으나 하체가 빈약한 타입의 사람, 신경통이 있는 사람에게 치료효과와 근력 강화에 도움을 주는 운동이다.







2. 효과 및 장점



1) 근력강화에 도움을 준다---물속에서 자세를 유지할 수 있는 것은 몸에 가해지는 수압에 대해 저항하는 근력 조절로 가능하기 때문이다.

2) 능동적인 호흡법으로 호흡근을 강화시킨다.

3) 저충격, 무충격운동으로 관절과 근육에 큰 충격을 주지 않고 걷거나 뛸 수 있다.
그러므로 특히 관절이 약한 사람,상체는 발달하였으나 하체가 빈약한 타입의 사람에게 운동의 효과를 줄 수 있을 뿐 아니라 신경통이 있는 사람에게 치료효과가 있다.

4) 수영에 대한 초보자도 가능하다.

5) 실내수영장에서는 우천시에도 가능하다.

6) 비싼 옷이나 장비가 필요 없다.



3. 실시내용
앞으로, 뒤로, 옆으로 걷는다. 또한 보통 걸음을 포함하여 달리기,
긴 걸음등으로 다양한 걸음으로 걷는다.
이 때 여러 가지 방식으로 팔을 움직인다.

1) 앞방향으로
⑴ 보통 걸음
⑵ 빠르고 짧은 걸음
⑶ 긴 걸음
⑷ 차기
*한발씩 차기
*앞꿈치 대기
*같은 다리 차기
⑸ 손으로 다른 무릎 치기
⑹ 팔꿈치로 다른 무릎 치기
⑺ 돌려 걷기
⑻ 물속에서 여러 방향으로 팔을 움직이기

2) 뒷방향으로
⑴ 보통걸음
⑵ 빠르고 짧은 걸음
⑶ 긴 걸음
⑷ 뒤로 차며 갇기
⑸ 물속에서 여러 방향으로 팔을 움직이기

3) 옆방향으로
⑴ 다리를 교차하지 않는다.
*보통 걸음
*다리를 앞으로 높이 들었다 내리고 뒤로 밀어낸다.
⑵ 다리를 앞뒤로 교차하며 옆으로 가기
⑶ 사이드 런지(side lunge)
⑷ 물속에서 여러 방향으로 팔을 움직이기


4. 실시방법

1) 발전체로 걷는다(앞꿈치와 뒤꿈치를 모두 이용한다)--
앞으로 걸을 때는 뒤꿈치에 앞꿈치로,
뒤로 걸을 때는 앞꿈치에서 뒤꿈치로 걷는다.
또한 앞이나 뒤로 가볍게 뛸 때 뒤꿈치를 완전히 누르도록 하여 장딴지만 일을 하지 않게 한다.

2) 모든 근육군을 골고루 움직이게 하기 위해 앞방향과 뒷방향으로의 운동을 동일한 박자· 횟수로 한다.

3) 옆으로 걸을 때는 걷는 옆 방향으로 얼굴을 돌리며 몸을 돌리지 않는다.

4) 준비운동, 본운동, 정리운동을 꼭 한다.

5) 유산소 운동의 효과를 얻기 위해서는 가볍게 뛰거나 달린다.

6) 근지구력과 근력, 심장혈관계 지구력을 위해 물밖과 물속에서 팔을 사용한다.

7) 무릎과 팔을 높이 들어 올린다.

8) 규칙적이고 깊은 호흡을 하는 것을 잊어서는 안된다--강도 높은 운동을 할 때 공기를 깊게 내뿜으며 호흡하는 것을 기억한다.
9) 무엇보다도 중요한 것은 재미있게 하는 것이다.


5. 유의사항

1) 의사의 허락없이 어떠한 프로그램도 시작할 수 없다.

2) 시작 처음 몇주 동안은 무리하지 않는다.

3) 점진적이고 규칙적으로 운동량을 늘린다.

4) 충분한 준비운동 후 물속에 들어간다.

5) 물이 저온인 경우에는 다리 부분부터 서서히 가슴쪽으로 물에 담근다.

6) 다음과 같은 증세가 나타나면 운동을 중지하거나, 천천히 하고 곧 담당자에게 알려야 한다.

* 비정상적인 심장박동
* 가슴이 답답하고 통증이 올 때
* 팔이나 목에 통증이나 압박을 느낄 때
* 현기증, 경련성 운동 실조, 착란상태, 식은 땀, 눈이 충혈됨, 실신
* 지속적이고 빠른 심장박동
* 관절염 증산의 확장
* 오심, 구토
* 숨이 가쁨


6. 준비물

수영복, 수영모, 샤워도구