1. 실시방법

노인을 위한 체육공원 유형의 시설을 선택하여 배치 순서에 따라 각 시설별로 제시된 운동방법에 따라 실시한다.







2. 목적 및 효과



근력 및 근지구력은 능률적이고 활기찬 일상생활을 영위할 수 있도록 한다.
일례로 다리의 근육이 심하게 약화되면 혼자 힘으로 일어날 수도 없게 된다.
근력 및 근지구력 운동은 노년기에 많이 나타나는 요통 및 관절통을 예방해 준다.
요통 및 관절통은 주로 허리 및 각 관절의 근력이 약해져 발생하는 경우가 많다.
그러므로 이들 부위의 근력 및 근 지구력 발달 운동을 통하여 통증을 줄이는 효과를
얻을 수 있다.


3. 운동방법

1) 몸통운동
허리근육의 발달을 목적으로 한다.

2) 평행봉을 이용한 다리운동
다리근육을 강화 시켜준다.

3) 평행봉을 이용한 상체운동
어깨근육 및 가슴을 발달시켜준다.

4) 평행봉을 이용한 팔운동
팔과 어깨 근육의 발달이 목적이다.

5) 윗몸일으키기
배의 근육을 강화시켜준다.
보다 높은 강도의 운동을 하려면
경사진 윗몸일으키기 도구를 이용한다.

6) 정리하기
경사진 윗몸일으키기 도구를 이용한다.


4. 유의사항

근육에 대한 운동효과가 크지만 상해의 위험이 많으므로 급작스러운 동작을 피하고 심한 부하를 주지 말아야 한다.
고혈압 환자의 경우에는 물구나무서기, 벽밀기 등은 위험함으로 주의한다.
자신의 최대 횟수의 70%정도로 실시한다.
각 운동간에 약 1-2분의 휴식을 취한다.