일반적인 식생활을 변화시키거나 특수한 영양 섭취량을 변화시킬 경우, 특수한 조치가 개인을 도울 수 있다.
변화하고자 하는 동기를 평가하고 현재의 식사형태를 분석하므로써 변화가 필요한 영역을 분명히 제공할 수 있을 것이다.


목표설정
합리적인 목표의 설정은 중요하다.
그러므로 최종 목표를 향해서 점진적인 조치를 취하는 것이 도움이 될 수 있다.
각 단계는 앞의 단계가 숙달되었을 때만 취해진다.
앞에서의 5%변화가 자신의 생활 방식의 일부가 되었을 때만 다음 단계로 이동될 수 있다.
다음 5%의 변화가 어려우면 중간 목표가 설정될 것이다.


일반적인 식생활을 변화시키거나 특수한 영양 섭취량을 변화시킬 경우, 특수한 조치가 개인을 도울 수 있다.
변화하고자 하는 동기를 평가하고 현재의 식사형태를 분석하므로써 변화가 필요한 영역을 분명히 제공할 수 있을 것이다.


세끼 영양 배분을 잘한다
아침식사를 제대로 한다.
일어난 즉시 물을 한잔 마셔 소화기관을 정비한다. 그리고 김치외에 두가지 이상의 채소를 듬뿍
먹어 섬유질은 물론, 에너지 제조와 대사 조절을 돕는다.
식곤증 예방하는 점심식사를 한다.
단백질이 풍부하면서 좀 아쉬운 듯한 양의 식사를 하면 도파민이란 신경 전달 물질이 생겨 정신이
맑아지고 집중력이 높아지며 열의에 가득차게 된다.
저녁은 될 수 있으면 일찍 적게 먹는다.
저녁식사는 될 수 있으면 일찍 가볍게 먹는 습관을 들인다. 아침과 비슷하게 먹되, 주식과 단백질
식품의 양만 약간 줄이면 된다.