운동후 주의사항

- 정리운동

땀을 흘릴 정도 이상의 운동을 한 경우에는 반드시 정리운동을 한다.
본운동이 끝난 다음 곧바로 완전히 운동을 중지해 버리면 구역질, 현기증, 냉한, 저혈압 서맥 등의 혈관성 미주신경반사에 의한 증상을 일으켜 중대한 사고를 초래할 수 있다. 운동 후 안정상태에 들어가기 위해서는 5분 정도 걷거나 또는 느린 속도로 뛰는 것이 좋다.

- 샤워나 목욕

운동후 샤워는 기분을 상쾌하게 하고 피로회복을 촉진한다. 목욕은 피부를 깨끗히 하고 혈액순환을 왕성하게 하여 몸속 노폐물의 배설을 촉진한다. 그러나 운동직후의 냉수 샤워나 뜨거운 샤워는 체내의 급격한 온도변화를 가져오므로 하지 말아야 한다. 샤워나 목욕은 10분 정도의 휴식을 취한 후에 심박수가 안정시의 정상상태로 되돌아오는 시기를 기다렸다가 약간 미지근한 물로 하는 것이 좋다.

- 운동후의 식사와 수면

운동후 음식을 바로 섭취하면 위장에 부담을 주므로 운동의 강도에 따라서 적어도 10-20분 정도의 시간이 지난뒤 식사를 한다. 수면은 피로회복에 가장 좋으며 수면이 부족하면 피로회복도 늦어지고 신체조절이 어려울 수도 있으므로 운동량이 믾은 날은 충분한 수면을 취한다.