운동을 실시할 때는 먼저 자신의 신체상태를 점검한다.
추운 날씨에는 준비운동을 평소보다 오래한다.
고령자나 고혈압이 있는 사람은 기온이 상승하면 운동을 시작한다.

복장은 가볍고 습기를 잘 흡수하고 공기가 잘 통하는 것이 좋다.
일반적으로 순면 제품이 좋다. 신발은 대체로 가볍고 굽이 낮은 것을 신으며 종목에 맞는 신발을 선택한다.

일반적으로 목표심박수를 넘는 경우에는
운동을 중지하거나 강도를 줄여야 한다.

맥박수를 세는 방법으로는 10 또는 15초간의 맥박수를 재고
그것을 6 또는 4배 한 것을 1분간의 맥박수로 한다.
운동종료후 자신의 맥박수를 측정해 본다.
5분 후에맥박수 120회 이상,
10분후에 맥박수 100회 이상이면
그 운동은 과부하 되고 있다고 보고
다음부터는 운동량을 약간 가볍게 조절할 필요가 있다.